Cette fois, on y est !

Je prends le départ de 9 semaines de préparation à ce qui sera mon second combat sur la distance reine.

- 7 554 finishers

 

Pour ce second combat, j’ai complètement revue mon approche de la compétition. Contrairement à Paris, je compte cette fois structurer mon entraînement par la qualité et la durée.

Pour mon premier marathon, j’avais opté pour l’option vitesse à base de grosse dose de spécifique. Les sorties longues n’ont pas dépassé 2h15. 5 séances par semaines, un volume kilométrique proche des 100km. Une organisation qui sur le coup m’a beaucoup plut, basée sur de la vitesse, des footing rapides, mais au bout… l’échec.

Donc, pour cette fois, j’opte pour un programme diamétralement opposé. Je vais délaisser la VMA, rallonger considérablement les sorties longues (jusqu’à 2h45) et renforcer l’allure marathon.

L’allure marathon ? oublié les 3h15 et ses 4’39/kilo suicidaires… je ravise mes objectifs et reviens sur mes 3h30… je compte bien, sur mes 7 sorties longues, millimétrer au mieux cette allure qui  sera définie, une fois n’est pas coutume, par la Fc. Ma limite étant fixée à 168 puls/mn.

Pour l’instant, à ce régime, les jambes tournent à 4’50/kilo, ce pendant plus d’une heure. De bon augure, mais on verra…

Mercredi 5 août : J – 60

De toutes les allures d’entraînement, c’est bien celle-ci que j’apprécie. Tant pour son apport quant au jour J, que par les sensations agréables ressenties.

« On progresse aux allures auxquelles on s’entraîne »

Bruno Heubi

Effectivement, il n’est pas rare de croiser un runner qui est en ballade en footing soutenu (10km) avec une bonne capacité d’endurance et qui dans le même temps, réalise des séances de VMA de fort belle qualité (mettons 16km/h), mais qui en course, éprouve les pires difficultés à tenir, par exemple, les 4’37 au kilo (13km/h) qu’il est censé assurer tout au long d’un semi…

L’intégration de séances où l’on travaille l’allure de compétition est donc tout aussi indispensable que le travail d’endurance et de VMA.

Le but ?

Habituer l’organisme au rythme à tenir le jour J. Les séances à allure spécifique permettent donc, au fil de la préparation, d’assimiler le tempo cible et de pouvoir pleinement s’exprimer le jour de la compétition.

L’allure de compétition est donc l’allure spécifique. Elle est spécifique à la distance de compétition, et spécifique au compétiteur.

Moi, c’est séances (fractionnés par série de 3 à 6), je les affectionne particulièrement. J’ai les sensations de vitesse sans l’inconvénient de la souffrance inhérente au travail de VMA. Autre avantage, j’arrive maintenant à pouvoir régler au mieux l’allure cible ou avoir une bonne estimation sur l’état de ma préparation

Et ma préparation justement…. fin de cycle et bonne nouvelle… les fractionnés longs me vont bien, les jambes tournent plus vite au même régime…

Dernières séances de spécifique réalisées :

-          6 x 1 000M : 3'50 ; 3'49 ; 3'50 ; 3'48 ; 3'49 ; 3'45

-          4 x 2 000M : 7'48 ; 7'48 ; 7'50 ; 7'53

-          3 x 3 000M : 11'48 ; 11'45 ; 11'43

M’est d’avis que j’ai les 39’ dans les jambes, bien plus sûrement qu’en janvier dernier…

Le chrono livrera son verdict, mais pas tout de suite, j’ai un tout autre objectif à court terme…