Alors que tout allait bien, je me retrouve au point de départ.

La raison ? 2 séances successives où j’ai eu bien du mal à garder le tempo, celui que je suis censé tenir le jour J… dans une semaine

Première séances plus/ou/moins/foireuse

Footing 30' + 3km + 2km + 1km r:300m + 10' recup

=> Cible 3 000M : 11'45

=> Cible 2 000M : 7'50

=> Cible 1 000M : 3'55

Temps réalisés

- 3 000M : 11’43

- 2 000M : 7’49

- 1 000M : 3’47

Bon ok, les chronos sont respectés, mais c’est la manière qui me déçoit, j’ai couru ces trois séries à l’arrache, au bord de l’asphyxie. Autant dire que je ne me vois pas, mais alors pas du tout tenir ce rythme pendant 10 bornes.

Seconde séance incriminée

Footing 20' + 10 x 30/30

Pas de jus, manque de motivation, soutien de la VMA difficile, absence totale de sensation… bref, la bérézina.

De toute façon, tout est déjà joué pour dimanche prochain (foulées de Vincennes). On verra bien. D’ici là, repos.

Alors pour cette année, pas de marathon et ce pour deux raisons :

Primo, je ne prends aucun plaisir sur cette distance qui d’ailleurs ne me sied pas beaucoup. Par ailleurs, je n’ai pas encore les prédispositions nécessaires à l’exploitation de mon potentiel.

Secondo, je n’ai pas cette année assez de temps à consacrer à la préparation exigeante que demande un marathon. Mon second bambin étant prévu pour le mois d’avril, il me sera difficile de faire admettre à madame que non, la course à pied passe avant la famille… ce qui du reste, est tout a fait faux :

« la course à pied est plus importante des choses secondaires »

Bruno Heubi

Programme 2010 : 10km & Semi

Non, l’année 2010 sera davantage orientée « vitesse ». Je vais sérieusement me pencher sur la vitesse de base, celle-ci devant me permettre de disposer d’un matelas beaucoup plus confortable sur distance longue. Qui dit travail de vitesse dit VMA. Il s’agira donc de mettre sur pied une première préparation foncière, histoire de me remettre à niveau, pour ensuite me lancer dans une préparation spécifique 10km en deux cycles.

Puis, place en semi, ma distance fétiche, celle sur laquelle je prends le maximum de plaisir. L’été sera mis au service du travail d’endurance, de grosses ballades en perspective avec un travail au seuil, en veut tu en voilà…

Question compétition, il y aura des incontournables :

-          Les Foulées de Vincennes (10km)

-          Les Foulées d’Aubergenville (10km)

-          Le Semi Marathon de Lille

-          Paris - Versailles

-          Les 20km de Paris

-          Le Semi Marathon de Boulogne Billancourt

Et bien d’autres encore…

10km

- Objectif : 40’00

Pas de grand changement, je vais tâcher de descendre sous cette fameuse barrière. Tout temps inférieur à 40 minutes sera bon à prendre. Et pour ce faire, je vais m’y prendre à plusieurs reprises. J’ai prévu de faire pas moins d’une demi-douzaine de 10km en performance.

Semi Marathon

- Objectif : 1h28’00

Dans la continuité de 2009, je vise les 1h27’. Je vais y consacrer la seconde partie de l’année. Avec une bonne base de vitesse, çà me semble faisable.

En attendant, il va me falloir retrouver une condition physique parce que pour le moment, je ne suis pas au mieux. Moi qui voulais dès février marquer le coup, je me sais en retard d’au moins 4 semaines de préparation….