Et me voilà revenu indemne de ma dernière sortie longue. Près de 3 heures d’effort pour une séance effective de 2h45. Un peu beaucoup diront certains, voire trop pour beaucoup… ce n’est peut être pas faux… j’en saurai plus dans 15 jours.

Pierre angulaire de ma préparation, j’ai apporté un soin tout particulier à l’endurance. C’est ce qui m’a toujours fait défaut. Jusqu’içi, j’ai toujours mis l’accent sur le travail de vitesse. Cela a porté ses fruits, jusqu’à un certain point. Sur la distance reine, çà n’a pas suffit. Alors, j’ai dès cet été décidé de travailler mon point faible.

Difficile au début, je me sens aujourd’hui assez à l’aise en footing long. Mon allure est de 12km/h. Au fil des semaines, ma Fc a diminué, pour maintenant se situer dans la zone admise, moins de 75% de FCM. Plusieurs sorties dominicales allant de 1h15 à 1h45 pour la plus longues.

Pour ma préparation marathon, j’ai structuré mes sorties longues de la façon suivante :

• Semaine 1 : 1h30
• Semaine 2 : 1h45
• Semaine 3 : 2h
• Semaine 4 : 2h15
• Semaine 5 : Semi Marathon de Lille
• Semaine 6 : 2h30
• Semaine 7 : 2h45

Le tempo adopté est moins élevé, 5’15/kilo, mais j’y inclus de l’allure marathon, que je rectifie d’une semaine à l’autre en fonction des résultats restitués par l’analyse de Fc. Après 7 semaines de travail, je pense avoir quelques informations sur lesquelles me reposé.

L’allure marathon sera : 4’45/kilo. Ce qui correspond à une Fc comprise entre 75% et 80% de FcMax.

J-15, place maintenant à la récupération. Il me reste une semaine de maintient (assimilation), puis la dernière pour faire du jus… Après, ben on verra bien…