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La course à pied, qu’on se le dise, c’est ce qui m’anime, me maintient à flot. N’ayons pas peur des mots, courir est pour moi une drogue. Quelques jours sans une sortie et je suis en manque, il me faut ma dose d’endorphine. Mais j’ai toujours été un compétiteur dans l’âme et ce même à mon modeste niveau. De fait, aller courir par mauvais temps, se motiver par flémardise aiguë, sortir après une journée de boulot éprouvante, nécessite un challenge, un objectif sans lesquels, à la question : « mais pourquoi tu cours ? », il m’est bien difficile de répondre.

Entrainement

Lundi 1 janvier 2007 1 01 /01 /2007 12:29

Préparation au Semi Marathon de Paris (semaine 1 & 2)

Çà y est, on y est !
Nous voilà pile poile à trois mois du Semi Marathon de Paris (11 mars 2007)
 
J'ai un programme qui couvre cette période (12 semaines à raison de 4 séances par semaine). Çà peut paraître long mais j'ai un peu écourté ma préparation foncière en raison de mon problème de genoux. Du coup, je préfère opter pour une montée en puissance progressive.
 
Mon objectif pour cette année sur Semi est de 1h45. Bon, je vais essayer de m'en approcher le plus possible lors de ce premier rendez vous, mais si je fais moins d'1h50 ce sera déjà très bien.
Pour info : je pense valoir au jour d'aujourd'hui : 1h55 (1h48 au 20km de Paris 2006)
 
Seul hic au programme, enfin c'est selon... hein. Le début du programme coïncide avec mes vacances au soleil : Direction la Guyane !
 
Vous pourrez constater par vous-même mon nouveau terrain de jeu :
 
   
 
 
 
 
Condition d'entraînement :
  • Départ : 7h00 (ben oui, plus tard, il fait trop chaud !)
  • Température : 28° (et oui, déjà à 7h)
  • Vent : quasi nul
  • Humidité : début de la saison des pluies donc il m'est arrivé de me prendre une douche pendant une séance.
 
Avant première :
J'ai effectué une première sortie le lendemain de mon arrivée (16/12/2006). Rien de bien méchant, 1h10 de footing (allure 1) pour 11km environs. Je dis environ car j'ai eu de grosse dfficulté à me faire repérer par le GPS de mon cardio. Ma position a été trouvée au bout d'un quart d'heure de course. Est-ce le changement de fuseau ou la montre qui continue à déconner ?

Semaine 1
 
Poids : 69kg
FC au repos : 64
température : 28°

Fatigue extrême et mal aux lombaires en raison d'une nuit difficile due à une diarrhée et la route effectuée (excursions & ballades). Pas de problème au niveau de l'échauffement
passage à l'allure 1 difficile dès le début
 
Bilan : 40km ; séances difficile à tenir ; dérive total de la FCM
 
 
Semaine 2
 
Poids : 70kg
FC au repos : 53 excellent !!!
Température : 29° 
 
Les jambes sont lourdes à l'échauffement et le tempo course lors des prise d'allure 2 basse (12km/h) n'est pas encore enregistré. J'arrive sans problème à maintenir une allure entre 5'15 et 5'20 au km alors que je devrais tourner en 5'00/km. Mais pas de quoi s'alarmer, ma FCM est revenu à un niveau acceptable, ce qui me semble de bon augure pour la suite... ?
 
Bilan : 42km ; les sensations commencent à revenir...
Par Stéphane - Publié dans : Entrainement
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Jeudi 11 janvier 2007 4 11 /01 /2007 16:47

Préparation au Semi Marathon de Paris (semaine 3)

Semaine 3
Poids : 69kg
Fc au repos : 56
Température : 12° (il fait doux, on en profite)
Ces temps-ci, c'est pas la joie
Je viens de terminer ma troisième semaine
Il y a du bon et du moins bon. C'est à voir...
Je commence à connaître un peu mieux mon allure semi. En revanche, je me vois mal la tenir pendant plus d'une heure et demie... 30mn tout au plus. J'en arrive à me demander si mon objectif n'est pas un peu trop élevé. Mais bon, nous sommes au début de l'année et je compte bien faire 1h45 au semi de Boulogne pour clôturer la saison. Alors je me dis que si à Paris, je fais moins d'1h50... ben ce sera déjà très bien ! c'est fou ce que 15 petites secondes sur une allure peuvent jouer ! l'allure que je dois tenir est de 12km/h soit 5'00 au kilomètre, j'y suis pas à l'aise du tout, je me sens bien et naturellement bien lorsque que je tourne entre 5'10 et 5'15...
 
Alors, il faut faire un choix entre courir à l'allure Semi prévue en espérant qu'avec l'entraînement, ma FC diminue ou alors courir à la 85% de FC en espérant que d'ici huit semaines, celle-ci représente une vitesse de 12km/h Bref, c'est l'arbitrage classique entre le qualitatif et la quantitatif. çà me fait penser qu'il y a un article à ce sujet dans Jogging International.
 
Tiens, la FC, parlons-en ! je n'ai plus de données depuis une semaine maintenant. J'ai plus de liaison avec le capteur. Je pensais que c'était la pile qui ne fonctionnait plus, seulement après livraison et changement avec rebalayage et tout le toutim... toujours rien.
 
C'est con, mais je suis un peu perdu. Il faut un peu de temps pour revenir au feeling sur ses sensations.
 
Heureusement que la semaine qui suit est une semaine d'assimilation, trois petites sorties d'1h à 75%de FC. ah oui, c'est vrai, je n'ai plus de valeur...
 
Bilan : 42km ; Allure semi approximative et difficilement tenable, quant à la FCM...
 
Par Krylin - Publié dans : Entrainement
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Dimanche 11 février 2007 7 11 /02 /2007 14:27

Préparation au Semi de Paris (Semaine 4)

Semaine 4

 

Les douleurs commencent à se faire sentir, mes deux genoux me demandent pardon. Surtout le droit, mais c'est surtout le gauche qui m'inquiète car je sens que mon ménisque est en sommeil et qu'il ne demande qu'à me rappeler à l'ordre.

 

Qu'à cela ne tienne, cette semaine est une semaine d'assimilation et donc de récupération.

J'étais censé faire trois sorties de 40 à 45 minutes à 75% de FCM, finalement j'en ai fais deux.

 

La première d'une heure pour un peu plus de 8km, tranquil donc ! Et la seconde un peu plus rythmée avec mon ami Fabien sur une dizaine de kilomètres, toujours dans le même temps. Pour cette sortie, je dois avouer que je me sentais super bien, avec de bonnes sensations.

 

Bilan : la forme semble être revenue, ou la fatigue partie, et mon organisme a incorporé les autres séances, donc...

Par Krylin - Publié dans : Entrainement
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