Dimanche 7 décembre 2008
7
07
/12
/2008
14:32
Et voilà, nous y sommes.
A la question, que fait un marathonien, ou plutôt un néo-marathonien pendant l’hiver ? Et bien il travaille les fondations des chantiers à venir. Ce qui veut dire, que les
courses de printemps se préparent pendant l’hiver.
Nous sommes à 18 semaines de mon objectif majeur de 2009 : Le marathon de Paris.
Ma préparation sera constituée de :
- 10 semaines de préparation foncière, sans doute par cycle de 3 semaines ponctuées par un
10km.
- 8 semaines de préparation spécifique.
Je pars sur une base de 4 à 5 séances par semaine pendant la préparation foncière avant de passer définitivement à 5 séances pour la préparation
spécifique.
Alors, cette première semaine ?
Prépa Foncière – Cycle 1 – S1
- Jour 1 : Footing 25' + 15x 100m r:100m + 10' cool
- Jour 2 : Footing 50mn cool
- Jour 3 : Footing 30' + 8x 300m r:100m + 10'
cool
- Jour 4 : Footing 25' + 4x1000m 4'00 r: 1'30 +R:3'+ 3x200m r:100m + récup 8'
cool
- Jour 5 : Footing 1h15 cool
Première semaine un peu difficile, pas trop de jus, de la fatigue et surtout un gros manque de sommeil. Mon fils étant en pleine poussée dentaire, les nuits sont courtes. Mais
j’ai pris le parti d’essayer de me ménager le plus possible. J’ai tout de même réussi à boucler l’ensemble des séances et à respecter les chronos. C’est le coté positif. En tout cas, j’ai tout de
suite été mis dans le bain : volonté et travail… deux ingrédients qui devront payer.
Un peu de chiffre :
- Mardi : 15x100M en 19" avec 100M de récup
- Jeudi : 8x300M en 1'03 avec 50" de récup
- Samedi : 6x1000M en 3'55 avec 1'30 de récup
Coté footing, rien à signaler, Fc stable aux alentours de 150 à 10km/h…
Total pour cette semaine : 57,05km
Derniers Commentaires